रोइंग मशीनने खर्च होणाऱ्या कॅलरीज: अचूक कॅल्क्युलेटर आणि टिप्स

शरीराचे वजन आणि तीव्रतेनुसार जळलेल्या कॅलरीज

हाताने समीकरण मांडण्याऐवजी, बहुतेक लोकांना एका दृष्टिक्षेपात पाहता येईल असा तक्ता हवा असतो. खाली दिलेली मूल्ये ३०-मिनिटांच्या सत्रासाठी, चार सामान्य शारीरिक वजनांवर आणि प्रयत्नांच्या तीन पातळ्यांवर एकच सूत्र लागू करतात.

दिलेली आकडेवारी ही मेटाबॉलिक फॉर्म्युल्यानुसार ३०-मिनिटांचे अंदाज आहेत, जे जवळच्या कॅलरीपर्यंत पूर्णांकित केले आहेत. व्यायामाचा कालावधी दुप्पट केल्यास कॅलरी बर्न होण्याचे प्रमाणही अंदाजे दुप्पट होते; ७० किलो वजनासह ६०-मिनिटांच्या मध्यम गतीच्या रोइंगमध्ये सुमारे ५१५ कॅलरीज खर्च होतात.

दोन गोष्टी प्रकर्षाने समोर येतात. पहिली गोष्ट म्हणजे, वेळेइतकीच व्यायामाची तीव्रताही महत्त्वाची आहे, कारण मध्यम गतीच्या रोइंगपेक्षा जोरदार रोइंगमध्ये प्रति मिनिट सुमारे २० टक्के जास्त कॅलरी जळतात. दुसरी गोष्ट म्हणजे, शरीराच्या वजनाचा परिणाम सर्व गोष्टींवर रेषीय प्रमाणात होतो, म्हणूनच सारखाच व्यायाम करणारे दोन मित्र वेगवेगळे एकूण आकडे नोंदवू शकतात आणि तरीही दोघांचेही आकडे बरोबर असू शकतात.

ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर एकमेकांशी का सहमत नसतात?

सर्च इंजिनमध्ये "रोइंगमुळे जळलेल्या कॅलरीज" असे टाईप केल्यास, पाच कॅल्क्युलेटर एकाच इनपुटसाठी पाच वेगवेगळी उत्तरे देतील. याचे कारण असे नाही की त्यांपैकी कोणताही कॅल्क्युलेटर सदोष आहे; तर याचे कारण असे आहे की, प्रत्येक कॅल्क्युलेटर नकळतपणे वेगवेगळी गृहीतके मांडतो. ती गृहीतके समजून घेणे हीच अचूकतेची खरी गुरुकिल्ली आहे.

• पूर्वनिर्धारित वजन.काही उपकरणे तुम्ही बदलल्याशिवाय ६८-७० किलो वजनाच्या वापरकर्त्यासाठीच बनवलेली असतात, त्यामुळे त्यापेक्षा कमी किंवा जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीला काम सुरू करण्यापूर्वीच चुकीचा आकडा मिळतो.
• "मध्यम" चा अर्थ.एका साइटसाठी मध्यम पातळी ६ मेट्स असू शकते, तर दुसऱ्यासाठी ८ मेट्स. या दोन्हींमधील फरकामुळे तुमच्या निकालात ३० टक्क्यांचा बदल होऊ शकतो.
• वेळ म्हणजे काय?तुमच्या ३० मिनिटांमध्ये ५ मिनिटांचा वॉर्म-अप आणि दोन वेळा पाणी पिण्याचे ब्रेक समाविष्ट होते की नाही हे कॅल्क्युलेटरला कळू शकत नाही, त्यामुळे ते सतत प्रयत्न होत असल्याचे गृहीत धरतात.
• मशीनची स्वतःची गृहीतके.कन्सोल अनेकदा यांत्रिक कार्य आणि एक निश्चित बेसलाइन नोंदवतो, जी चयापचय सूत्रापेक्षा पूर्णपणे वेगळी मापन पद्धत आहे.

यातून मिळणारा धडा सोपा आहे:कारण प्रत्येक कॅलरीचा आकडा हा गृहितकांवर आधारित एक अंदाज असतो, त्यामुळे 'परिपूर्ण' कॅल्क्युलेटर शोधणे हे ध्येय नसून, त्याचा सातत्याने वापर करणे आणि तो काय गृहीत धरतो हे समजून घेणे हे आहे.वरील सूत्र निवडा, त्याचाच वापर करा, म्हणजे जरी अचूक आकडा काही टक्क्यांनी कमी-जास्त असला तरी तुमचे आठवड्या-दर-आठवड्याचे आकडे तुलनात्मक राहतील.

काळजीपूर्वक आणि निष्काळजी लोकांमध्ये आणखी एक सूक्ष्म फरक आहे: एकूण विरुद्ध निव्वळ कॅलरीज. एकूण आकडेवारीमध्ये तुम्ही व्यायामादरम्यान खर्च केलेल्या सर्व कॅलरीजची गणना केली जाते, ज्यामध्ये केवळ शांत बसून खर्च झालेली ऊर्जा देखील समाविष्ट असते. निव्वळ आकडेवारीमध्ये ही मूळ ऊर्जा वजा केली जाते, ज्यामुळे केवळ रोइंगमुळे वाढलेल्या अतिरिक्त कॅलरीजच दिसतात.कारण विश्रांतीच्या वेळीही आपले शरीर साधारणपणे प्रति तास ७०-८० कॅलरीज जाळते, त्यामुळे निव्वळ आकडा नेहमी एकूण आकड्यापेक्षा कमी असतो आणि वजन कमी करण्याचे गणित एकूण आकड्यावर नव्हे, तर निव्वळ आकड्यावर आधारित असले पाहिजे.बहुतेक कन्सोल आणि कॅल्क्युलेटर गुपचूपपणे एकूण कमाईची माहिती देतात, आणि त्यामुळेच त्यांचे आकडे मोठे दिसतात.

प्रति स्ट्रोक आणि प्रति २,००० मीटर कॅलरीज

कॅलरींकडे लहान एककांमध्ये पाहिल्याने त्याबद्दलचा तुमचा विचार बदलतो. ७०-किलोग्राम वजनाच्या प्रौढ व्यक्तीसाठी, खेचण्याची ताकद आणि सरकण्याचा कालावधी यावर अवलंबून, एका मध्यम गतीच्या स्ट्रोकसाठी अंदाजे ०.३-०.५ कॅलरी खर्च होतात. प्रति मिनिट २२-२४ स्ट्रोकच्या स्थिर गतीने, हा आकडा आधी सांगितलेल्या ८.६ किलोकॅलरी/मिनिट इतकाच असतो, फक्त तो प्रत्येक खेचण्याच्या क्रियेनुसार विभागलेला असतो.

इनडोअर रोइंग चाचणीचे मानक अंतर असलेल्या २,००० मीटरच्या टप्प्यावर खरा धक्का बसतो. एका तंदुरुस्त ७०-किलोग्राम वजनाच्या रायडरला २,००० मीटरचे हे कठीण अंतर पार करायला ७-१० मिनिटे लागतात, ज्यामध्ये एकूण फक्त ८०-१२० कॅलरीज खर्च होतात.कारण कमी कालावधीचे, तीव्र प्रयत्न मोठी एकूण बेरीज जमा करण्यासाठी पुरेसे टिकत नाहीत, त्यामुळे 40 मिनिटांच्या आरामाच्या रोइंगपेक्षा 2,000 मीटरच्या कष्टदायक चाचणीत कमी कॅलरी जळतात.आठवड्याभरात कॅलरीच्या हिशोबात बदल घडवणारी गोष्ट म्हणजे, कमाल प्रयत्नांपेक्षा, मशीनवर घालवलेला एकूण वेळ.