रोवर योग्यरित्या कसे वापरावे

लक्ष:

1. नवशिक्यांनी क्रमिक दृष्टिकोन स्वीकारावा.सुरुवातीला, काही मिनिटे कमी सराव करा आणि नंतर सरावाची वेळ दिवसेंदिवस वाढवा.

2. हँडलबार सैल असावा आणि पॅडलिंग गुळगुळीत असावे.हँडलबार खूप मजबूत असल्यास, दोन्ही हात आणि बाहूंमध्ये थकवा आणणे सोपे आहे आणि ते टिकून राहणे कठीण आहे.

3. रोइंग करताना, आपण श्वासोच्छवासास सहकार्य करावे;मागे खेचताना श्वास घ्या आणि आराम करताना श्वास सोडा.

4. कोणत्याही वेळी नाडीच्या स्थितीवर लक्ष ठेवा, अगोदरच हृदयाचा ठोका निश्चित करा आणि मानकापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा.जर ते प्रमाणापेक्षा जास्त असेल तर, हृदय गती कमी करण्यासाठी धीमा करा आणि लगेच थांबू नका.

5. व्यायामानंतर, काही विश्रांती व्यायाम करा, जसे की हळू चालणे, आणि लगेच बसू नका किंवा उभे राहू नका.

6. दिवसातून तीन ते पाच वेळा, प्रत्येक वेळी 20 ते 40 मिनिटे आणि प्रति मिनिट 30 पेक्षा जास्त स्ट्रोक करा.

7. प्रतिक्रिया, वेग आणि समन्वय याकडे दुर्लक्ष करून केवळ उपकरणांचे प्रशिक्षण घेऊन शरीराची ताकद, सहनशक्ती आणि स्नायूंच्या विकासाचा एकतर्फी विकास करणे सोपे आहे.त्यामुळे शरीराचा सर्वांगीण विकास होण्यासाठी पारंपारिक उपकरणांच्या प्रशिक्षणासोबतच आवश्यक सहाय्यक व्यायाम (जसे की बॉल गेम्स, मार्शल आर्ट्स, एरोबिक्स, हिप-हॉप, बॉक्सिंग, नृत्य इ.) देखील जोडले पाहिजेत.